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呼吸放松法
 

        人在心理紧张的时候,身体也会紧张,如果能让身体放松,那心理上也可以放松下来。
        穿上舒适宽松的衣服,保持舒适的躺姿,两脚向两边自然张开,一只手臂放在上腹,另一只手臂自然放在身体一侧。缓慢地通过鼻孔呼吸,清凉纯净的空气慢慢吸进腹中,暖热的废气吐出体外。感觉腹部的涨落运动。保持深而慢的呼吸,吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。几分钟过后,坐直,把一只手放在小腹,把另一只手放在胸前,注意两手在吸气和呼气中的运动,判断哪一只手活动更明显。如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显,这意味着我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我们要提高腹式呼吸。可以就用呼吸,同时提示自己身上哪些部位还紧张,想象气体从那些部位流过,带走了紧张。达到放松的状态。

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